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上瘾性行为背后 藏着个受伤的自己
上瘾性行为背后 藏着个受伤的自己上瘾性行为背后 藏着个受伤的自己
我发现，生活中越来越多人有着轻度“上瘾”的现象——
明知道一些食物不健康，就是控制不住吃吃吃；
原计划省钱，却忍不住买各种非必要的东西；
尽管眼前有重要的事情要做，可舍不得放不下手机；
本打算再看一集剧就睡觉，结果一不留神就看到了半夜......
这些事虽然不大，但出现的频率多了，生活就会被打乱。
上瘾行为最大的痛苦，莫过于我们知道这样不好，可却控制不住自己。
这个过程让人挣扎内耗，时间久了，人也会变得挫败，甚至因此厌恶自己。
为什么就控制不住呢？
难道是我意志薄弱吗？
到底该如何改变呢？
其实在心理学看来，
当一个人内心状态紊乱痛苦，则更容易沉迷于上瘾行为中，因为其有着“逃离痛苦”的功能。
想要走出上瘾，需要我们学会看见和面对内在的痛苦。
01 戒不掉的“瘾”
我们通常会认为，一个人总是戒不掉瘾，是为了追求快感，但事实却未必如此。
最近，岚岚变得有些奇怪。
以往她都是晚上11点左右准时睡觉，可在近期，她晚上不但毫无睡意，而且总想吃东西。
尽管有时并不饿，她还是会点外卖，吃烧烤和零食，折腾到1点多才躺到床上。
但她还不睡觉，而开始刷购物软件。
每次她都会买不少东西（尽管用不上），折腾到2点多，才放下手机睡觉。
没过多久，她一下子长胖了不少，也买了很多用不上的东西。
岚岚很郁闷，她觉得这样不好，可又控制不住自己。
她既羞耻又自责，觉得自己真是个意志薄弱的人，只知道贪图享乐。
我问她：“你回想一下，吃东西和买东西时，你真的始终感觉到很快乐吗？”
她思考了一下，回答道：“一开始确实感觉不错，但到了后面，似乎只是机械地吃和买，没什么感觉。”
岚岚的感受很具有代表性。
当人沉迷于上瘾行为时，快感只是一部分体验，背后还有一种容易被忽视的体验：麻木。
一个人持续上瘾，背后往往是他持续遭受到不愿面对的痛苦，想要把它麻痹掉。
我告诉岚岚：“其实你真正的需要，或许不是追求快感，而是为了逃离痛苦。”
经过深入沟通后我得知，她最近工作繁忙，常常回到家也要写报告，加班的烦躁和焦虑深深笼罩着她。
而吃宵夜和买东西，表面上是为了填饱肚子，补充生活所需品，但其还有深一层的目的：逃离难受的情绪。
而只有吃宵夜和买东西时，她才能短暂感受到安宁，因此才对“吃”和“买”上瘾。
岚岚也试过强行不吃不买，虽然也能勉强做到，但自己又会忍不住看剧到深夜。
其实，生活中还有很多事情，都具有麻痹痛苦，让人上瘾的特点，比如刷短视频、喝酒、玩游戏等。
很多时候，我们无法直接戒掉瘾，是因为背后的痛苦还没办法处理。
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明知道一些食物不健康，就是控制不住吃吃吃；
原计划省钱，却忍不住买各种非必要的东西；
尽管眼前有重要的事情要做，可舍不得放不下手机；
本打算再看一集剧就睡觉，结果一不留神就看到了半夜......
这些事虽然不大，但出现的频率多了，生活就会被打乱。
上瘾行为最大的痛苦，莫过于我们知道这样不好，可却控制不住自己。
这个过程让人挣扎内耗，时间久了，人也会变得挫败，甚至因此厌恶自己。
为什么就控制不住呢？
难道是我意志薄弱吗？
到底该如何改变呢？
其实在心理学看来，
当一个人内心状态紊乱痛苦，则更容易沉迷于上瘾行为中，因为其有着“逃离痛苦”的功能。
想要走出上瘾，需要我们学会看见和面对内在的痛苦。
01 戒不掉的“瘾”
我们通常会认为，一个人总是戒不掉瘾，是为了追求快感，但事实却未必如此。
最近，岚岚变得有些奇怪。
以往她都是晚上11点左右准时睡觉，可在近期，她晚上不但毫无睡意，而且总想吃东西。
尽管有时并不饿，她还是会点外卖，吃烧烤和零食，折腾到1点多才躺到床上。
但她还不睡觉，而开始刷购物软件。
每次她都会买不少东西（尽管用不上），折腾到2点多，才放下手机睡觉。
没过多久，她一下子长胖了不少，也买了很多用不上的东西。
岚岚很郁闷，她觉得这样不好，可又控制不住自己。
她既羞耻又自责，觉得自己真是个意志薄弱的人，只知道贪图享乐。
我问她：“你回想一下，吃东西和买东西时，你真的始终感觉到很快乐吗？”
她思考了一下，回答道：“一开始确实感觉不错，但到了后面，似乎只是机械地吃和买，没什么感觉。”
岚岚的感受很具有代表性。
当人沉迷于上瘾行为时，快感只是一部分体验，背后还有一种容易被忽视的体验：麻木。
一个人持续上瘾，背后往往是他持续遭受到不愿面对的痛苦，想要把它麻痹掉。
我告诉岚岚：“其实你真正的需要，或许不是追求快感，而是为了逃离痛苦。”
经过深入沟通后我得知，她最近工作繁忙，常常回到家也要写报告，加班的烦躁和焦虑深深笼罩着她。
而吃宵夜和买东西，表面上是为了填饱肚子，补充生活所需品，但其还有深一层的目的：逃离难受的情绪。
而只有吃宵夜和买东西时，她才能短暂感受到安宁，因此才对“吃”和“买”上瘾。
岚岚也试过强行不吃不买，虽然也能勉强做到，但自己又会忍不住看剧到深夜。
其实，生活中还有很多事情，都具有麻痹痛苦，让人上瘾的特点，比如刷短视频、喝酒、玩游戏等。
很多时候，我们无法直接戒掉瘾，是因为背后的痛苦还没办法处理。
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