这些失眠的真相，劝你一定要知道

2024-05-12 | 来源: 科普中国 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

彻夜难眠、辗转反侧、夜不能寐……这几个词一听就让人难受——睡不着实在是太折腾人了！甚至还有不少朋友因为睡眠总是不好，身心俱疲，直接影响了生活和工作。

那么睡不好就等于失眠吗？到底怎么才能睡得更好呢？下面咱们就来聊聊关于失眠的误区和对付失眠的小妙招。

01

睡不着就是失眠吗？

说到失眠，很多朋友第一反应可能是“那不就是睡不着吗”！日常生活中也许这样理解没错，但是，偶尔几次睡不着的话并不一定是失眠，严格意义的失眠要包含两个要素：

一是患者对自己的睡眠质量周期性感到不满，如每周有两到三次睡不着并持续三个月。这种因素因人而异。如果你每月经历一次睡眠困难，且确实对你造成影响，那也可能是失眠问题。

二是患者太过在意睡眠，且被睡眠问题所困扰，变得容易愤怒、心烦意乱。有时候通过记录会发现患者睡眠质量尚好，但患者自己认为睡眠很糟糕。

（图/unsplash）

简单通俗地总结一下，所谓失眠，并非单指人们无法入睡的状态，而应包含以下两大要素：

1.渴望睡觉却睡不着。

2.非常在意无法入睡这一问题。

为什么要先厘清失眠的定义呢？这是因为确实有很多人，睡眠问题的根源在于他们对“失眠”理解有误，并为此过于恐惧和担心：

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“我担心如果睡不着，我会出现健康问题。”

“我害怕如果夜晚睡不着的话，我会觉得孤独和无趣。”

“我担心第二天不能正常工作，担心自己难以在工作中保持旺盛的精力。”

“我发现只要睡不着，其他健康问题和身体疼痛就会加剧。”

实际上，有的人确实会偶尔睡不着，但他们并不把这当作什么大事，更不会把这直接看作“失眠”，这样的好心态非常有助于避免失眠。简单地说，接受失眠这个事实，你可能睡得更快。

02

感觉自己没睡着

就真的没睡着吗？

很多失眠患者，会坚称自己一夜没睡或者只睡了非常短的时间，但是实际上通过观察记录，可以发现他们实际上睡眠时长并不短，这种情况往往是“矛盾性失眠”。事实上，许多觉得自己整夜失眠的人却睡眠正常，与此相反，许多人以为自己睡得不错，醒来时却发觉浑身疲惫，事实上他们睡得并不好。

道理其实也很简单，比如提个问题：“你的鼾声听起来像什么?”相信没人能答上来，这恰好说明获取个体睡眠情况的核心难题——人们无法作答，因为他们睡着了。

你要是不信，可以在某些需要熬夜的场合做个小实验（但不要经常熬夜），你可以记录一下睡着的亲戚朋友是几点睡的，再记录下他醒来的时间，算算他睡了多久，然后再问问他自己认为自己睡了多久（别让他看表），你准会大吃一惊。