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22点和23点睡觉,差距到底有多大?

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晚上11点,有的人已经进入梦乡,有的人则在熬夜玩手机……


在医生看来,10点睡还是11点睡,看起来只是差了一个小时,实际上,对健康的影响差了一大截。

22点和23点睡觉,差距在哪?


综合来看,这两个入睡时间对健康的影响,主要有以下4个区别。

No.1

22点入睡,精神状态更佳

你可能早有体会,哪怕只是提前一小时睡觉,第二天的精力和情绪状态也大不一样。

2020年《睡眠》杂志刊登的一项研究就显示,如果夜间睡眠比平时少,第二天情绪会变差,更易发怒。

No.2

22点入睡,相当于搭上了褪黑素的“便车”

褪黑素的作用是帮助睡眠,它的分泌受光线影响具有昼夜节律性:

白天,褪黑素的分泌维持在较低水平;

晚上10点左右,褪黑素的分泌开始陡然增加。




22点入睡,正好与褪黑素大量分泌的时间相契合,可以充分发挥其促进睡眠的作用,提高入睡效率。

如果推迟入睡时间,褪黑素已经大量分泌一段时间了,对敏感的人来说可能会出现“困过劲儿反而不困了”的感觉。

No.3

22点入睡,更贴合古人讲究的“子午觉”


古人一直讲究“睡好子午觉”,子时,即晚上11点~凌晨1点。“子觉”说的是已经进入睡眠状态,最好是进入深睡眠,而不是说11点才开始上床。

人进入深睡眠的时间通常为30~60分钟,可根据自身情况判断入睡时间,最晚不宜超过23:00,早上6:00~7:00醒来即可。



No.4

22点~23点入睡,心梗风险最低

2021年,西安交通大学附属第一医院发表在《心血管医学前沿》上的研究发现,工作日晚上10点至11点就寝的人,心梗发病率最低,具体来看:

10点至11点就寝的人,心梗发病率为5.1%;

10点以前就寝者,该数值为6.9%;
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